7 Günlük Ağız Bakımı Planı

1. 1. günü tamamlandı olarak işaretle

   1. Gün

   Dilini temizle

   Sabah, bir şey yemeden önce dilini arkadan öne doğru nazikçe temizle.

   Ağız kokusunun en sık kaynağı dil sırtındaki bakteri tabakasıdır ve diş fırçalaması oraya çoğu zaman ulaşmaz.

2. 2. günü tamamlandı olarak işaretle

   2. Gün

   Diş aralarına geç

   Bugün diş ipi veya arayüz fırçasıyla diş aralarını temizle.

   Diş fırçası diş yüzeyinin yaklaşık üçte ikisine ulaşır; aralar temizlenmezse artık orada kalır.

3. 3. günü tamamlandı olarak işaretle

   3. Gün

   Süreyi ölç

   Fırçalarken süre tut: iki dakika, günde iki kez.

   Çoğu kişi 45 saniyeden kısa fırçalar. Süreyi görmek çoğu zaman şaşırtıcıdır.

4. 4. günü tamamlandı olarak işaretle

   4. Gün

   Su iç

   Bugün yanında su bulundur ve düzenli aralıklarla iç.

   Tükürük ağzın doğal temizleyicisidir; ağız kuruluğu koku için en elverişli ortamı yaratır.

5. 5. günü tamamlandı olarak işaretle

   5. Gün

   Gargarayı doğru yere koy

   Gargarayı fırçalamanın yerine değil, üzerine ekle. Ağzın kuruyorsa alkolsüz olanı tercih et.

   Gargara dil sırtındaki tabakayı mekanik olarak temizlemez; kokuyu yalnızca bir süre bastırır.

6. 6. günü tamamlandı olarak işaretle

   6. Gün

   Sabah rutinini sabitle

   Fırçalama + diş arası + dil temizliğini tek bir sabah rutini hâline getir.

   Üçü birlikte uygulandığında kaynağın büyük bölümü ortadan kalkar; biri eksik olduğunda geri döner.

7. 7. günü tamamlandı olarak işaretle

   7. Gün

   Değerlendir

   Bir haftanın sonunda farkı gözden geçir.

   Rutin oturduğunda çoğu kişide belirgin azalma görülür; görülmüyorsa neden başka yerdedir.

İlerlemeniz yalnızca bu tarayıcıda saklanır; hesap açmanız gerekmez ve hiçbir kişisel veri kaydedilmez. Tarayıcı verilerini silerseniz veya başka bir cihaza geçerseniz işaretlemeler kaybolur. Bu plan tıbbi bir tedavi değildir.